fbpx

🎁 OFFRE DE PARRAINAGE : PARRAINE UN(E) AMI(E) ET NOUS VOUS OFFRONS UN MOIS DE SUIVI GRATUIT POUR TOI ET POUR ELLE/LUI 🎁

développement personnel – Lecture : 1 min

LE SOMMEIL ET SON IMPACT

Par : Théo, COACH chez smart Body

Théo vous recommande de consulter cet ebook sur

les 6 piliers de la perte de poids

Définition du sommeil

Le sommeil est un état comportemental réversible de désengagement perceptif et de non-réponse à l’environnement.

De manière plus simple, c’est un état récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire.

Pourquoi dormons-nous ?

Nous dormons pour plusieurs raisons. Pour commencer, le sommeil semble étroitement lié au fonctionnement immunitaire qui se traduit par une augmentation de la production d’hormone de croissance par exemple.

Ensuite nous avons un rôle dans l’apprentissage et la mémoire des tâches et des compétences. En effet les schémas d’activation cérébrale qui correspondent aux mouvements pratiqués sont rejoués la nuit.

Pour terminer, il se pourrait également que le sommeil permet de rétablir l’homéostasie synaptique et cellulaire. Lors de l’état d’éveil notre cerveau doit gérer un tas d’information et c’est coûteux énergétiquement donc la nuit la force synaptique est réduite afin de maintenir l’homéostasie.

Les effets du manque de sommeil

Un manque de sommeil peut provoquer plusieurs effets négatifs comme : 

  • Une modification de l’assimilation et de l’absorption des nutriments que nous consommons.

  • Une augmentation de l’appétit allant jusqu’à 20%.

  • Une baisse de la production de testostérone d’environ 13%.

  • Une diminution du bien-être.

  • Une diminution du fonctionnement cognitif.

Et bien d’autres encore…

Comment optimiser le sommeil

Pour optimiser votre sommeil, il faut commencer par être régulier sur vos heures de coucher. 

Ensuite évitez la surexposition à la lumière ( bleue ) avant de dormir.

Consommer un repas facile à digérer facilitera votre endormissement. 

La consommation de liquide devra être surveillée aussi pour éviter tout réveil en pleine nuit.

Il existe certains suppléments comme la mélatonine ou encore le GABA qui favorisent l’endormissement.

Pour terminer investissez dans une bonne literie et un bon oreiller afin d’être dans la meilleure posture pour récupérer.

Vous avez aimé cet article ? Partagez-le avec vos collègues ou amis :

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur pinterest
Partager sur print
Partager sur email

Nos articles recommandés