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Entrainement- Lecture : 2 min

Le meilleur moment pour s'entrainer ?

Par : Alexandre, Fondateur de Smart Body

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Beaucoup de débutants qui n’ont pas encore adopté un rythme en musculation se demandent quel est la meilleure heure pour s’entrainer au cours de la journée, pour avoir la meilleure performance et énergie possible pendant son entrainement. Evidemment, le plus important est déjà d’arriver à s’entrainer, mais il est légitime de se poser la question s’il faut mieux adapter ses entrainements en fonction des études scientifiques ou faut-il plutôt chercher à l’adapter à son propre rythme de vie ?

 

Le rythme circadien

Le rythme circadien regroupe tous les processus biologiques cycliques d’une durée d’environ 24 heures. Concrètement c’est notre horloge biologique interne qui agit sur de nombreux facteurs et certains qui nous intéressent comme la température corporelle, le niveau de production hormonale et notamment la production de l’hormone de croissance (GH), le système nerveux…

Sans trop rentrer dans les détails, on rentre dans une acrophase en fin d’après-midi et début de soirée. Cela veut dire que toutes les variables sont optimales pour s’entrainer ! La température corporelle est plus élevée, on remarque également une augmentation de la testostérone au fil de la journée et donc un pic en fin d’après-midi et au contraire une diminution du cortisol. Enfin pour finir, le système nerveux lui aussi est moins « réveillé » le matin que l’après-midi, et on aurait tous un meilleur influx nerveux entre 16h30 et 18h30.

De la théorie à la pratique

Evidemment, c’est bien beau la théorie, mais tout le monde n’a pas le choix de son horaire d’entrainement. Chacun a ses priorités, son travail, sa vie de famille et évidemment l’horaire d’entrainement est à adapter en fonction de tous ces paramètres. Tout d’abord on peut rappeler que s’entrainer à n’importe quelle heure est mieux que de ne pas s’entrainer du tout et que la personne qui s’entraine de façon assidue à 5 heures du matin aura une meilleure progression que la personne qui s’entraine de façon irrégulière à 17h.

 

Il y a également l’habitude qui va être à prendre en compte, s’entrainer chaque jour vers la même heure va permettre de régler son horloge biologique interne de façon à être plus performant à l’entrainement. Si un pratiquant a l’habitude de faire sa séance vers 9h du matin et qu’exceptionnellement il s’entraine à 18h cela risque d’être compliqué pour lui.

 

Le dernier facteur à prendre en considération est l’affluence de la salle, il est beaucoup plus plaisant de s’entrainer à une heure ou la salle est vide plutôt qu’a une heure de forte affluence ou il y’a une queue de 3 personnes sur chaque machine…

Conclusion

Pour conclure on peut dire que c’est mieux théoriquement parlant si on en a l’opportunité de s’entrainer fin d’après-midi, mais bien sur dans les faits c’est à adapter en fonction de son emploi du temps, sa motivation et ses préférences personnelles. Le plus important est de trouver l’heure d’entrainement qui vous convient et de s’y tenir sur le long terme car c’est ça qui va réellement faire la différence.

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